충분히 원기를 회복 시켜주는 잠을 자지 못하면 신체와 기분에 아주 나쁜 영향을 미친다.
여기에서 아주 일반적인 증상들에 대해 알아보자.
매일 밤 적어도 8시간 정도 잘 자는 것이 좋은 육체 및 정신 건강의 결정적인 요인이다.

주목 해야할 만한 점들에 당신이 주의를 기울이지 않는동안, 숙면에 들지 못하는 문제가 여러가지 부정적인 반응을 일으켜,
시간이 지남에 따라, 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있다.
당신의 몸이 휴식을 취할 때, 중요한 과정들이 일어난다.
이 과정들에는 호르몬 생산, 신진 대사 과정 및 전반적인 에너지 재생 등이 포함되어 있다.

따라서, 잠을 자는 도중에 깨버리거나 수면 시간이 감소된다면, 이는 일상 생활에 어려움을 줄 신체적 및 정신적 증상들 때문이다.
많은 사람들이 여전히 이들의 중요함을 인식하지 못하기 때문에, 우리는 8가지의 주요 사항들에 대해 강조하고 싶다.
어떤 것들인지 알아보자!

1. 혈압을 증가시킨다
나쁜 수면의 질은 동맥과 혈류에 영향을 미치고 심장에 과부하를 준다.
이것의 통제력 부족으로 인해, 최고 혈압이 132이상인 고혈압이 발생할 수 있다. 참고로 이상적인 수치는 120 이하이다.

2. 식욕이 증진된다
부족한 수면은 식욕을 증가시키기 때문에 체질량 지수 (BMI) 의 증가와 관련이 되어있다.
당신이 잠을 자지 않으면, 식욕을 억제하는 역할을 하는 호르몬인 렙틴의 수치를 낮추게 된다.
대신, 공복 호르몬이라고 알려진 그렐린 스치가 증가하게 되는 것을 보게 될 것이다.
만약 당신이 늘 충분한 수면을 취하지 않으면, 심지어 낮 동안에도 더 많은 탄수화물과 설탕을 갈구 할 것이다.

3. 면역 체계가 약해진다
충분치 않은 밤 수면 이후에 느끼는 육체적 피로감은 면역계 상태의 직접적인 영향을 미치기 때문에
해로운 병원균과 맞서 싸우는 항체 생성이 낮아진다.
이는 자가 면역 병원균 이외에도 박테리아 및 바이러스 감염의 위험이 증가한다는 점을 의미한다.

4. 인지 장애
당신의 뇌 및 신경계 건강은 충분한 수면을 취하지 못했을 경우 가장 손상되는 부분이다.
이 때문에, 불면증을 겪고 있는 사람들은 집중력과 인지 능력에 문제가 있다.
충분한 수면을 하지 못하고 지나간 밤 이후에는, 결정을 내리고 정보를 유지하는데 더 어려움을 겪는다.
시간이 지나면서, 당신의 뇌를 플라크를 형성하는 단백질을 제거하는데 도움이 되지 못하므로 치매 및 알츠하이머 발병의 위험이 높아지게 된다.

5. 스트레스를 받고 우울하게 된다.
정서적 불균형의 재발은 종종 몇일동안의 나쁜 수면의 질로 부터 오게 된다.
만약 그런 밤이 하루만 되더라도, 과민 반응을 일으키고 스트레스를 받게 된다면
수면 부족이 몇일 동안 지속되는 밤은 진정한 우울증을 야기 할 수도 있다.
충분히 잠을 자지 못하면 당신의 “행복” 신경 전달 물질의 활동에 영향을 미치고 코티솔 수치를 높이면서 그 물질의 분비를 줄인다.

6. 제 2형 당뇨병의 위험이 증가된다
극 소수의 사람들만이 알고 있는 사실이지만, 8시간 미만의 수면은 제 2형 당뇨병의 위험을 증가시킨다.
최적의 상태의 휴식을 취하지 못하면, 혈당치를 제어하는 신진 대사 과정에 지장을 주며 위험해 질수 있는 발생을 만들어낸다.
그것이 충분하지 않은 것 처럼, 그들은 또한 인슐린 민감성을 감소 시킨다. 인슐린은 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬이다.

7. 체중이 증가 할 수도 있다
당신의 식욕을 증진시키는 것 외에도, 낮은 수면의 질은 체중 증가와 같은 일들을 만들게 된다.
과도한 칼로리 섭취량의 추가로 인해 특정 호르몬 불균형이 발생하여 신진 대사를 방해한다.
결과적으로, 체내에 지방과 설탕을 에너지 원으로 사용하는 능력이 떨어지게 되면서, 우리 몸 속에 대신 축적된다.

8. 염증이 더 많이 생길 것이다
충분한 수면을 취하지 않으면 관절이나 배에 염증이 생길 가능성이 커진다.
염증은 다른 많은 것들에 의해 유발 될 수 있지만, 이 경우에는 수면 부족으로 인한 조직 염증 불군형의 결과이다.
과도한 염증이 만성 질환이 위험을 증가시킨다는 점을 감안 할때, 염증을 적절히 치료하는데 충분한 휴식이 중요하다.
보다시피, 잠은 단지 당신의 베터리를 충전해주는 것만이 아니라 좋은 건강에 필수적인 습관이다.
권장 수면 시간을 잘 지킬려고 노력 하면 당신은 이러한 부정적인 결과들을 처리 해야 할 필요가 없을 것이다.